O que comer?
Mas nada como boas fontes de pesquisa e otimas dicas, todas juntas num post do meu blog pra te dar uma ajudinha, mas para melhores informações procure um profissional da area, essa publicação foi feita na revista BOA FORMA da editora ABRIL, eu adorei! espero que gostem!!
Por que é importante comer antes do treino? Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar", explica a especialista.
Sempre preciso incluir carboidrato na alimentação pré-treino? Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. "O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína", conta. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.
E no pós-treino?
Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína -- nutriente é fundamental na construção dos músculos. "Se puder consumir um carboidrato junto com a proteína, melhor ainda. Assim, além de ficar durinha, você repõe os estoques de energia", diz.
Essa alimentação ajuda a emagrecer e a ganhar músculos ao mesmo tempo? "Pode colaborar sim, dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos", fala a profissional.
Devo beber água antes, durante ou depois do treino? A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. "Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças", conclui.
Exercício aeróbico
Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
Pós-treino de manhã: iogurte light
Pré-treino à tarde: fruta e aveia
Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína
Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral
Exercício de força
Pós-treino de manhã: whey, água e fruta
Pré-treino à tarde: fruta e aveia
Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína
Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína
Evitando o efeito SANFONA #17
Efeito Sanfona?Quem nunca? #16
A primeira coisa a ter em mente sobre efeito sanfona, é que, ao engordarmos, nossas células de gordura aumentarão tanto em volume como em quantidade. E essas células não vão desaparecer se emagrecermos. Elas apenas desincharão.
Junte-se a isso, o desejo de emagrecer, de preferência rapidamente. Isto acaba levando muita gente a adotar dietas radicais. Além dos óbvios perigos para a saúde, essa mentalidade acaba trazendo dois fatores que vão contribuir, e muito, para o efeito sanfona,São eles:
1-Dietas normalmente não focam na mudança de hábitos. A própria mentalidade de fazer dieta pressupõe algo temporário e sacrificante. Nosso corpo e nossa mente vão lutar com todas as forças para que você retorne aos hábitos antigos, os mesmos que te levaram a engordar. Em ultima análise, isso leva a dois desfechos, sendo o primeiro a falha e desistência da dieta, e o segundo, se você conseguir perder o peso desejado, você retornará imediatamente aos hábitos anteriores. E engordará de novo.
Carma de todos os meses #15
Se você pensou em tpm, é nela mesmo que vou falar, essa danada está no destino de toda mulher, em algumas mulheres ela é bem tranquila , porém em outras, nem chegue perto, mas toodas sem exceção , sentem algo de desconfortável, dai vem os motivos de não ir a academia, de comer kais um pouquinho, de ficar na cama , enfim PARA COM ISSO! Aquela vontade monstra de doce inclusive o saboroso CHOCOLATE, lembre que esse garotinho vai todo pro seu culote e vai se multiplicar kkkk(isso tbm ajuda a nao se permitir cair em tentação) hoje em dia ,basicamenre todo mercado tem opções de barrinhas de cereais e tem elas no sabor de sua preferência, tem umas que recomendo que se chama "delicias" da marca TRIO, aqui onde moro encontrei delas na loja le biscuit , são extremamente deliciosas e saciam definitivamente a vontade de doce e até mesmo chocolate! Outra dica legal pra quem tem muita cólica é a prática de exercícios físicos, diminui a intensidade das dores, e outra tbm é a sobre a Vitamina B6: Relacionada com a melhora dos sintomas da TPM, em especial depressão. A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.
Fontes: Banana, salmão, peixes, frango, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, frutas oleaginosas (nozes).
Facebook: Tarcilla Braz
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Vergonha na cara #14
Quanto mais melhor #13
Bom diaa geente! Olha soo que maravilha :D mais uma linda !muito feliz muito mesmo!!
Oi , sou Isabelly , tenho 21 anos e sou gorda desde que nasci . Ainda quando criança todos me achavam fofinha e tal, mas quando foi chegando a adolescência vieram as tão conhecidas críticas e cobranças , por uma dieta e atividade física e aquela famosa frase : “ Você tem um rosto tão bonito , se emagrecesse... ” e outra série de comentários desagradáveis e piadas sem graça a respeito do meu sobrepeso , sem falar nos olhares acusadores das pessoas pra mim... Enfim , já tentei incontáveis vezes iniciar uma dieta , mas nunca tive sucesso , ou melhor, quando emagrecia um pouco , caia na tentação e voltava tudo de novo ... Mas , o que percebi é que sempre quis resolver tudo muito rápido , ver resultado” pra ontem “ e sempre tive dificuldade pra perder peso, e isso sempre me frustrou... Mas, eu cansei de ouvir tantas críticas ,olhares acusadores e cansei de ficar cansada ao andar da minha casa até a próxima esquina , de ver muitas colegas e conhecidas que antes pesavam muito mais do que eu e hoje estão ai desfilando em corpos tipo panicat , chega de não comprar uma roupa legal porque as gordurinhas ficam aparecendo e convenhamos , isso não fica legal !!!! Ah , e quando vi esse blog , foi como uma luz no fim do túnel... Fiquei feliz demais ao ver essa iniciativa de meninas com um só objetivo : DESENGORDAR !!! Se bem que não quero ser magra, esse nunca foi meu objetivo , quero ser saudável , gostosa (rsrsrs), e quero tentar fazer isso devagar , com uma reeducação alimentar , mudando meus hábitos pra toda vida e não fazendo uma dieta maluca de emergência , chega disso! Hoje estou com 78kg em 1,54 (Já sou obesa grau I) e minha meta é chegar aos 65kg. Iniciei a RA, hoje dia 16/07/2014 ! Bjos e boa sorte pra nós ...
